Fitness

 Para quem já tem filhos….ponha-os a realizar actividade física, pois é importante e tem muitos benefícios, tais como:

 Fomenta um estilo de vida saudável;
 Regula e controla a obesidade e pressão arterial;
 Previne de doenças cardiovasculares;
 Melhora a capacidade de realizar tarefas motoras básicas;
 Melhora a força e flexibilidade;
 Melhora a coordenação e equilíbrio;
 Melhoria da auto-confiança;
 Cria um efeito psicológico positivo;
 Implementa disciplina e respeito pelos outros;
 Melhora a cognição, concentração e memória;
 Estabelece objectivos pessoais;
 Proporciona divertimento.

Prescrição de exercício

 Exercício vigoroso, 20 minutos ou mais em cada sessão, pelo menos 3 vezes por semana;
 Devem praticar várias actividades que englobem:
- Exercício contínuo (Bicicleta, Corrida, Patins, Natação)
- Exercício em equipa (Basquetebol, Futebol, Andebol)
- Exercício individual ou a pares (Ginástica, Ténis)
- Exercício de recreação (Aeróbica, Dança)
 Intervalos de períodos curtos de actividade intensa com períodos de intensidade ligeira a moderada;
 Independentemente da idade, a intensidade deve ser inicialmente baixa, e aumentar gradualmente.

Recomendações

 De preferência aos jogos e brincadeiras activas;
 Recomendar beber água antes, durante e depois do exercício;
 Nunca utilizar a actividade física como meio de punição, mas sim como meio de divertimento;
 Ensinar a respirar correctamente.

São muitas as actividades laborais nas quais a maioria de nós passa 8 horas por dia sentada junto a uma secretária. Esta sedentariedade no trabalho contribui em muito para o excesso de peso. Sendo assim, deverá procurar alternativas para contrariar a inactividade física que o trabalho poderá proporcionar.
Realize exercício físico enquanto trabalha, de modo a que não atrapalhe as suas tarefas. Damos algumas dicas fáceis!

Pode começar por:
 Subir as escadas em vez de ir de elevador;
 Vá ter com os seus colegas de trabalho pessoalmente em vez de os chamar por telefone;
 Ir de bicicleta para o trabalho ou se não for muito longe, ir a pé;
 Evite almoçar no local de trabalho, aproveite para caminhar e ir comer a um lugar aliciante, como por exemplo um parque de merendas;
 Quando está sentada na cadeira, contraia os abdominais durante uns segundos e depois relaxe. Repita este exercício durante alguns minutos.

Aproveite também enquanto trabalha para beber água. Tenha sempre uma garrafa consigo!

A celulite é considerada uma infecção do tecido celular subcutâneo da pele, afecta normalmente a zona do abdómen e pernas e poderá ser causada por alterações no tecido gorduroso sob a pele ou por má circulação.

Uma alimentação inadequada, a falta de exercício físico, uma má postura, são tudo factores que podem favorecer o aparecimento deste problema que afecta a maioria das mulheres.

Não é fácil livrarmo-nos dela e muito medos de um modo rápido. O importante é fazermos os possíveis para a evitar e também não deixar que ela leve a melhor! Cada corpo é um corpo e cada uma de nós tem um organismo que reage de forma diferente e como tal pode levar mais ou menos tempo a obter resultados. Não adianta fazer comparações com outras mulheres, pois a verdade é que… a grande maioria TEM CELULITE, são hoje poucas as abençoadas que não têm. Até aquelas celebridades que todos pensam que são “perfeitas” têm celulite, e não há mal nenhum nisso…digamos que hoje em dia é normal e o melhor é aprendermos a lidar com ela!!!

Alguns exercícios fáceis que podem ajudar:

- Caminhada
- Natação
- Bicicleta

É importante beber no mínimo 1,5 /2 L de água por dia e ter uma alimentação adequada. Os cremes anti-celulíticos com massagem circular e intercalar água quente com água fria durante o banho nas zonas afectadas, podem ajudar a obter resultados.